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心理亚健康有哪些主要表现?怎么测?
作者:中南大学湘雅医院心理卫生中心副教授 杨放如   来源:保健益谈   日期:2019-08-12
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据2018年《中国城镇居民心理健康白皮书》历时5年对全国约112万城镇人口的心理健康大数据的分析,我国73.6%的人处于心理亚健康状态,存在不同程度心理问题的人有16.1%,而心理健康的人仅占10.3%。

心理亚健康有哪些主要表现?

世界卫生组织提出了四位一体的健康新观念,即全面健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康四方面。而心理亚健康则是指一种介于心理健康和心理疾病之间的中间状态,主要表现为以下九个方面:

01 记忆力下降,注意力不集中。

与他人交流时,前一秒还记得自己要说的话,后一秒钟就可能忘了;非常熟悉的朋友,一天见两三次面,但是会突然之间忘了对方的名字,对周围世界产生陌生感、似曾相识感。

02 做事拖拉、效率低下。

不能按时完成工作,约会经常迟到,做一件事总要磨磨蹭蹭,一拖再拖。

03 人际交往频率减低,喜欢独处,回避现实。

与朋友交往减少,性格越来越孤僻;虽外面世界很精彩,但感到自己很无奈、已经落伍,回避社会和社交场所。

04 情绪不稳定,烦躁不安。

总是忧心忡忡,怕自己或家人出事;情绪幼稚化,遇事一触即发,不冷静,易生气动怒;曲解他人好意,听不进别人意见,不管做什么事情,都想以自己为中心,按自己的意愿行事,不顾及他人感受。

05 郁闷不开心。

由于长时间高强度的学习与工作,内心压力无法释放,整日闷闷不乐,郁郁寡欢,对事物兴趣下降,惰性增加,烟酒量增加。

06 疑心重,人际关系敏感。

常常疑虑重重,固执己见,感情用事,一意孤行。一方面,敏感多疑,对于一些看不惯的行为以及事物通常会抱有敌意,且对于别人的行为经常会自行的解读为“居心叵测、不怀好意”,总觉得家人及周围人与自己过不去,不相信别人;另一方面,有时对发生在自己身边的事情视而不见,置身事外,反应冷漠,不关心他人。

07 空虚无聊感。

生活空虚乏味,漫无目标,沉溺于手机游戏,得过且过,对自己人生的价值产生怀疑,无上进心,常常会长嘘短叹,混日子,缺少生气。

08 思维迟钝,反应迟缓。

脑子出现“短路”,大脑反应变慢,与人交谈时,总会慢半拍,面临突发事件时,长束手无策;思维不清晰,唠叨,说重复话;精神不振,脑力疲劳、懒于运动:常感到精力不支,力不从心。

09 睡眠问题。

出现睡眠差,入睡困难,早醒,或睡不安,睡不深,或梦多,做噩梦。

心理亚健康

怎样走出心理亚健康状态?

心理健康有多种内涵,但一般来说,心理健康包括智力正常、人格健全、情绪稳定、意志健全、行为协调、自我评价正确、人际关系和谐、社会适应正常、反应适度、心理特点符合年龄等主要方面。每个人都是自己心理健康的第一责任人,当我们发现自己处于某些亚心理健康状态时,可以做以下几方面的调整:

培养积极的生活态度,处事乐观

可以说世界上没有最差的处境,只有最坏的心情。能给我们带来真正持久内心快乐的主要是与你思想中的某些观念、信念及看法有关,即主要是看我们是否具备一种乐观的态度。因此,尽早培养乐观特质,有助于我们面对失败、挫折与逆境的挑战。

善待自己,享受工作与生活

幸福的生活在于你对过程的体验,但大部分人因过分关注结果而忽视了对生活过程的享受。

因为大部分人所从事的工作都不是自己所喜欢的,所以需要有意识地全身心投入和专注于工作,培养专业兴趣,这样才能使工作过程更愉快和开心。

加强运动,改善代谢

美国佐治亚理工学院的研究人员指出:人经过1小时的运动后,可以增加代谢活动,增加愉快的感觉,有助于释放压力;另外,英国利兹大学研究人员对200名上班族进行研究也显示,不论采取何种形式的运动,只要能参与运动,就能够减轻痛苦,增强对工作、同事和自己的包容力,因此,运动能改善心理亚健康状态。

多听音乐,放松心身

中国台湾高雄医学大学的研究人员对236名孕妇进行的研究,其中大约50%的孕妇被安排每天听30分钟音乐,持续两星期。结果发现:听音乐有助于降低孕妇的紧张、焦虑和抑郁情绪。因此,建议多听舒缓或欢快的古典音乐,可以放松神经,引发良好的情绪反应,有益身体健康。

维持良好的睡眠,减轻心身疲劳

美国国家睡眠基金会的研究人员指出:压力和睡眠障碍可能形成恶性循环,睡眠不足的人士,压力较大,容易出现不满和愤怒情绪,暴饮暴食的概率更大;而压力越大,也可能导致睡眠障碍。能保证每天8小时左右的睡眠时间,有利于身心疲劳的恢复。

编辑:暄暄


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